Jaana ja Ressu treenaa: Osa 2

Ensimmäisessä osassa kerroin teille kuinka treenaan ilman hevosta, joten tuntui luontevalta kertoa seuraavaksi kuinka pidän Ressun lihaksistosta huolta. Tästä pääsette lukemaan ensimmäisen osan.

Hevonen on meille ratsastajille tietynlainen urheiluväline, mutta se voi olla myös paljon muuta. Siinä missä jalkapalloilijat ja jääkiekkoilijat tarvitsevat joukkuetovereitaan selviytyäkseen peleistä, me tarvitsemme hevosta ja siinä missä motocross kuskin täytyy huoltaa pyöräänsä niin meidän täytyy huoltaa hevosta ja sen varusteita. Poikkeaako ratsastus siis älyttömästi muista lajeista? Joudummehan toimimaan tiiminä ja pitämään huolta urheiluvälineistä.

Hevonen on jäykkä, ei käytä takapäätään kunnolla eikä taivu suuntaan tai toiseen. Tuttua? Älä huoli niin minullekkin. Ressu on pitkärunkoinen hevonen, joka osaa luistaa töistään heti, jos siihen annetaan mahdollisuus. Kun laiminlöin hevosten hierontaa ja venyttelyä ja keskityin pelkkään treenaamisee, huomasin ettei homma toimi, ei sitten mitenkään päin. Kun sitten otin itseäni niskasta kiinni, ja aloitin hevosten viikottaiset venyttelytuokiot niin tilanteeseen tuli muutos. Ressu alkoi rentoutumaan ratsastaessa ja työskentelemään paremmin selällä ja mikä ihaninta, se lopetti oikealle kädelle painamisen.

Kuva, jossa tulee kaikki mahdolliset ratsastusvirheet esille

En sano, että hevosta täytyisi venytellä joka päivä. En edes itse tee näin, vaan venyttelen Ressun kanssa 3-5 kertaa viikossa pidempiä aikoja ja välillä taas teen vain nopeat n.10-15s palauttavat venytykset ratsastuksen jälkeen. Mitä tunnollisempi olen, sitä enemmän tulosta näkyy.

Olin viime keväänä Reine Mutkan hevoshieronta kurssilla, jossa meillä oli aluksi teoriaosuus ja sitten lähdimme työskentelemään ihan hevosten kanssa. Kuten Reine sanoikin: me ihmiset olemme sen verran heiveröisiä olentoja hevosiin verrattuna, ettemme saa niiltä paikkoja hajalle hieronnan ja venyttelyn avulla. Ellei tapoihimme sitten kuulu hieroa vasaroiden avulla... Joten jos olet tähän päivään asti arkaillut satuttavasi hevosta tai aiheuttavasi sille vahinkoa venyttelyllä, niin unohda se. Kuitenkin hevosen tulisi olla venyttelyssä mukana, sillä väkisin vääntämällä homma ei onnistu.

Jos hevosta ei ole ennen hierottu/venytelty voi se ihmetellä touhua. Pitkän tauon jälkeen Ressukin katsoi minua vähän hämmentyneenä, että mitä se mamma nyt oikein häärää kun vääntelee raajoja joka suuntaan ja muutaman kerran se koittikin nykäistä jalkaa pois. Kuitenkin muutamien toistojen jälkeen se alkoi nauttia touhusta, alahuuli lerpattaa ja silmät alkavat ummistua. Joten älä säikähdä, jos hevonen ei heti ensimmäisenä ole touhussa mukana. Aloita tekemään venytyksiä pikkuhiljaa ja kuuntele mitä hevonen tuumaa. Ja namipalat on aina hyvästä!

Faktaa:
Venyttely lisää lihasten joustavuuttaa ja ylläpitää suorituskykyä. Säännöllisesti tehtynä vammojen riski pienenee, elastisuus pysyy hyvänä ja paranee. Lisäksi venyttele tehostaa hieronnan vaikutuksia, sillä se vaikuttaa lihasten syviin osiin. Yhden venytyksen kesto vaihtelee 10-45 sekunttiin ja venytystoistoja on syytä tehdä 3-5 suuntaansa.

Venytyksiä:

Takajalka eteen: vedä jalkaa varovasti mahdollisimman suoraksi eteen kohti etujalkaa.  Voidaan myös tehdä niin, että otetaan kiinni vuohisesta ja kintereestä, ja nosteaan koukistettua jalkaa ylöspäin kohti mahaa. Tällöin venytys kohdistuu enemmän lautasalueen lihaksiin. 

Takajalka eteen ulos: vie jalkaa varovasti vähän eteen sivulle, jolloin venytys kohdistuu lähentäjälihaksiin.

Takajalka taakse: ota mieluiten kengitysote ja venytä jalkaa viistosti alas. Tässä venytyksessä kintereen ei tarvitse suoristua kokonaan ja pumpppaus tehostaa venytystä ja auttaa jos takajalka venyy taakse kankeasti.

Takajalka eteen sisälle: tässä venytyksessä jalkaa viedään kohti ristikkäistä etujalkaa.  Venytys kohdistuu lautas-reisialueen lihaksiin. 

Etujalka eteen: Vie jalka suorana eteen, polvi saa jäädä hieman koukkuun.

Lavan ja rintalihasten aukaisuvenytys: Ote polvesta ja vuohisesta, vedä polvesta itseesi päin ja yönne samalla kaviota kohti vastakkaista etujalkaa.  

Etujalka eteen kaulan alle: nosta jalkaa ylöspäin, paina polvea kevyesti kaulan alle.

Ressu ei osaa tehdä tätä venytystä vielä kunnolla, joten siksi aika epämääräinen kuva. Mutta tarkoituksena olisi houkutella hevosta venyttämään pää etujalkojen väliin. Tämä on todella hyvä venytys hepan selälle. 

Tämä venytys kannattaa tehdä  aluksi seinää vasten, niin hevonen venyttää rehdisti eikä ala väistämään. Edelleen herkkupaloja hyödyntäen houkutellaan hevonen venyttämään kaulaa/kylkiä. Hevosta voi houkutella venyttämään joko kohti kinnertä tai sitten ylemmäksi kohti lautasia. Tällöin venyttää vähän eripaikkoja.